"Na siłownię nie mam niestety czasu, bo strasznie poświęcam się gitarze" mocne:D masz wybór albo chcesz zostać drugim desperados albo jayem cutlerem :D Teraz na poważnie;) Trening na siłowni zajmuje 1-1.5 h 3 x w tyg .Myśle ze nie grasz cały dzień na gitarze. Nie wiem czy oglądałeś na yt wycisk.tv wycisk robi trening z użyciem kettlebell [...]
[...] mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly - no i po treningu: owoc/twarug/maslanka/platki?/obiado-kolacja(czasami) no i to na tyle :D w sumie to wypisalem to co moge (jestem w stanie) zjesc w danym okresie dnia... a wiec teraz licze na wasze skorygowanie pamietajcie ze chcem stracic warstwe tluszczu ba brzuchu
[...] Z BIAŁKIEM DŁUGO WCHŁANIALNYM NAJLEPIEJ TWARÓG/SEREK WIEJSKI + ŹRÓŁO TŁUSZCZY WARZYWA w sumie to wypisalem to co moge (jestem w stanie) zjesc w danym okresie dnia... a wiec teraz licze na wasze skorygowanie pamietajcie ze chcem stracic warstwe tluszczu ba brzuch jak mam zabrac obiad do skzoly ZAINWESTUJ W COS TAKIEGO... GROSZOWA SPRAWA [...]
[...] jade,żadnych podlewających środków,poprostu takie mam geny że mnie żybko podlewa,ale tak jak pisał kolega wyżej,rzeczywiście jedzenie co 2,5-3h przyśpiesza metabolizm i teraz tak tez robie jem mniej a częściej żeby organizm tego nie odkładał i nie magazynował,poprostu szybko mnie podlewa i patrząc u moich innych znajomych to powiem że nie [...]
Jedyne co Ci teraz mówi wynik estrogenu i prolki to że walisz prawdziwy tren, bo on zawyża wyniki estrogenu więc nie masz co patrzeć na ten wynik, a na zbicie prolki dostinex, cabaser.
EJ Dudek tak wogóle to uprawiasz jakiś sport ? Bo 45 dosiężnego to nie nadzwyczajny wynik . Piszcie ile mieliście wzrostu w moim wieku , a ile macie teraz . Pozdro " I try fly "
[...] sąsiad ma który waży 150 kg.Carter 89 ja bym jeszcze zaczekał bo sobie można w takim wieku tylko krzywde zrobić.To taka moja rada zrobisz jak zechcesz .Wiem to bo sam mam teraz kłopoty ze stawami.Dosiężnego miałem 90 i bez zbędnych dodatkowych planów treningowych tylko gra w kosza a i tak stawy od pak nie wytrzymały 175 cm wzrostu mam.Pozdro i [...]
hehe gram ok roku w kosza... To jest moj program :P Teraz dopiero zaczne go robic jak mowilem gdzies za 2 tygodnie :P Mowa jest srebrem, a milczenie złotem...
A jednak tazzo napisal tez ze mozna wyrobic sobie wyskok przez powtarzanie tego samego cwiczenia przez kilkadziesiat razy Air Alert - robiłam przez tydzien po czym zaczely mnie bolec kolana... Nie jestem pewna czy to od tego ale zaprzestalam... Teraz robie PeCo - wyczepujacy ale chyba beda efekty, mam nadzieje Co do PeCo nie chce miec [...]
[...] wprowadził bym inny trening, obejmujący także mięśnie brzucha. No i tutaj mam pytanie, czy zrobić to tak jak planowałem, czy już tereaz wziąć się za brzuch? A jeśli już teraz, to czy dorzucić brzuch do któregoś z dni treningowych, czy poprostu trenować go w dzień wolny - tzn. chociażby niedziele. Wtedy miałbym cztery dni treningowe (wtorek, [...]
zwroc uwage na to ze jeszcze kilka lat temu takie gale jak wczorajsza czy wojak boxing night sie wogole nie odbywały, a boks byl w glebokiej dupie ludzie ndala z piesciarzy znali tlyko Gołote, wchdoził Adamek, mniej koajrzło Włodarczyka czy Sosnowskiego. Teraz dzieki tym co ich wyminilem, czyli promotorm i polstaowi, okazuje sie ze mamy kilku [...]
No to tak A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]
to ja może napiszę tylko że czytałem podwieszone tematy i nie tylko (używałem wyszukiwarki nie jest taka straszna i tego o co teraz pytałem też szukałem nie znalazłem, być może źle szukałem, zapytałem w każdym razie o jedną rzecz a usłyszałem oprócz odpowiedzi na zadane pytanie żebym czytał forum, używał wyszukiwarki itd, ja wiem to nie jest [...]
Teraz trzeba by dopracowac diete i trening i ladnie dojechac, te kilka ostatnich kilogramow. Nawet mozna by sie pokusic o rekompozycje, czyli nie schodzic z wagi, a uwidocznic miesien lepiej. Tu jednak, Ty sie musisz wykazac i ogarnac podstawy odzywiania itd. Opisz dokladnie, diete i trenig. Postaram sie jakos pomoc...) Zmieniony przez - [...]
@wylliam thx, biore sie za lekture ;) @k3ho Ja bym dał sześć posiłków zamiast pięciu i pozamieniał tłuszcze w I i II, bo oliwa nie pasuje do płatków, a do tuny już tak Jest VI posiłków, co do zamiany tlusczow to masz racje , sam sie teraz dziwie czemu tak ustawilem na poczatku. Co do warzyw to dorzucac je do kazdego posilku?
no dobrze a jaki to będzie pełnowartościowy posiłek? Tylko teraz ćwiczę około 15 bo mam ferie , a potem jak zacznie się szkoła to będę około 20 dopiero... I czy to tak dobrze ,że po objedzie od razu zabieram się za trening?
[...] ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron V posiłek (ok. 20:00): - twaróg (50g) - 1 jajo kurze - cebula (1 średnia) - pomidor (1 średni) - papryka (niedużo) Jak teraz? A czy sniadanie takie jak wczesniej bylo moze byc (tzn. mleko itd.)? Trening na silowni odpada z braku czasu... Co z tym bieganiem? Traktowac to jako trening i starac [...]
Rozplanowanie grup to także element treningu ;), a pozatym na masę to 12-6 powtórzeń, mniej to już raczej tr.siłowy, a on prawie wszystkie ćwiczenia wykonywał po 7-5 powtórzeń więc siła szła do przodu, zresztą to widać po wynikach jakie osiągnął - jest z nich zadowolony, zależy mu jednak na masie. Dlatego teraz bedzie miał inny trening...
[...] jak juz wspomniales ze robisz to przez rok a te miesnie juz od dawna sa do tego przyzwyczajone i z tygodnia na tydzien nic nowego ich nie zaskakiwalo ja bym na twoim miejscu teraz zmienil 1 wyciskanie z zza karku na wyciskanie z klatki 2 tutaj bym dal unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 3 a tu bym dal podciaganie sztangi do brody szrugsy bym [...]
